2021-02-01 12:05:19
ЧТО ПОМОЖЕТ ПРИ СТРЕССЕ? Подготовили для вас подборку научных исследований на эту тему
Влияние ароматерапии на стресс
Цель: изучить
эффективность ингаляций лавандового масла в снижении симптомов стресса на работе у медсестер.
53 медсестры в экспериментальной группе прикалывали маленькие бутылочки с 3% маслом лаванды к одежде на правой груди;
57 участников контрольной группы прикалывали бутылки без масла лаванды.
Ароматерапия эффективна в уменьшении количества симптомов стресса в течение 3-4 дней:
симптомы стресса в опытной группе снизились с 6,1 до 2.
симптомы стресса в контрольной группе увеличились с 5,6 до 5,8.
Травы для расслабления
Цель: изучить
эффективность трав на снижение стресса
кава (Piper methysticum) обладает противотревожным действием и снижает напряжение за счет расслабления скелетных мышц,
сушеный цветок пассифлоры (род Passiflora) уменьшает бессонницу и истерию,
Тюбетейка (род Scutellaria), хмель (Humulus lupulus), мелисса (Melissa officinalis) и корень валерианы (Valeriana officinalis) — все травы, которые считаются успокаивающими средствами.
Мелисса помогает увеличить концентрацию в мозге химического вещества под названием ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Принимать в виде растительной добавки или добавлять в чай.
Влияние L-теанина на симптомы стресса
Цель: изучить возможные эффекты 4-недельного введения L-теанина на симптомы, связанные со стрессом, и когнитивные функции у здоровых взрослых.
30 человек (9 мужчин и 21 женщина; возраст: 48,3 ± 11,9 года), не имевшие серьезных психических заболеваний, принимали L-теанин (200 мг/день) или таблетки плацебо.
баллы по шкале самооценки депрессии, характеристик тревожности и индексу качества сна Питтсбурга (PSQI) снизились;
когнитивные функции, показатели беглости речи улучшились.
L-теанин может способствовать укреплению психического здоровья среди населения в целом со стрессовыми заболеваниями и когнитивными нарушениями.
Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство
Умеренное потребление кофеина было связано с меньшим количеством депрессивных симптомов, меньшим количеством когнитивных нарушений и более низким риском самоубийства. И наоборот, в редких случаях высокие дозы кофеина могут вызывать психотические и маниакальные симптомы и тревогу.
Люди с паническими расстройствами особенно чувствительны к тревожным эффектам кофеина. На порог тревожного эффекта кофеина влияет полиморфизм рецептора A2A.
Объятия могут помочь снять стресс
У 406 здоровых взрослых изучили роль воспринимаемой социальной поддержки и объятий для защиты от межличностной восприимчивости к инфекционным заболеваниям, вызванной стрессом.
Воспринимаемая поддержка оценивалась с помощью анкеты, а ежедневные межличностные конфликты и получение объятий — с помощью телефонных интервью 14 вечеров подряд.
Затем участники подверглись воздействию вируса, вызывающего простуду, и наблюдались в карантине для оценки признаков инфекции и болезни.
Среди инфицированных участников бОльшая поддержка и более частые объятия предсказывали менее серьезные признаки болезни.
Положительный физический контакт может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.
#исследования_МИИН
У всех людей разная реакция на стресс, поэтому конкретная стратегия, подходящая для одного, может не подходить для другого
3.0K views09:05
К
