2023-02-26 15:59:55
Борьба с выгоранием
Актуальная проблема для всех высоко-продуктивных ребят, как мы с вами, поэтому давайте лучше понимать врага.
Выгорание — следствие переработки, усталости мозга от работы, постоянного стресса без нужного количества отдыха. Его защитная реакция. Дофаминовая система устает, мы погружаемся в апатию и как следствие
— выпадаем из работы. Если бы дозированно расчитывали нагрузку и отдых, то на дистанции были бы продуктивнее
— Страдает качество жизни. Находимся в перманентном стрессе, который притупляет краски окрущающего мира
— Вырабатываем зависимость. Все что активирует домаминовую систему может превратиться в зависимость. Крипта - глобалное ММО на стеройдах (реальных деньгах)
— Переживаем фомо, тревожность, плохой сон, аддикции итд.
— Для компенсации стресса зачастую ищем самый простой путь через стимуляторы (не обязательно запрещенные) и депрессанты (алкоголь, транквилизаторы), которые еще больше усугубляют сон и уровень тревоги.
Такой лайн поведения не случаен. Например мои жизненные удачи были связаны с периодами задротства, обсессии и максимальной оптимизации под результат любой ценой.
Это можно связать с навыками выживания во враждебной среде в детстве, страхом бедности, комплексами и обидами. Однако факт в том, что задродство работало, а значит мозг связывал положительный результат с усилиями, закрепляя связку.
Я погружался во все с головой, не зная меры. Со временем тяжелая работа стала даваться сложнее, в жизни появились другие приоритеты -- семья, сын, любовь, творчество, здоровье, но "руки" по привычке продолжают молотить. Ну и в конце концов, мой биологический возраст увеличивается.
После этапа "подымания в гору" в жизни наступает короткое плато, за которым следует фаза"спускание с горы". Это вторая половина жизни со всеми ее достоинствами и недостатками, которые разумнее принять, чем отвергать и бояться.
Последние пару лет, я учусь лучше понимать и чувствовать себя. С кучей ошибок и ударов граблями по голове в 10 раз, но прогресс ощущается. Приведенные ниже правила я регулярно нарушаю, меняю, заменяю и передумываю. Никаких инноваций, но возможно для кого-то тригернет тему, над которой стоит поработать.
Делитесь вашими наработками.
— Ранние подъемы. Обсужали в прошлом чате "Магию Утра". Для меня на 100% отрабатывает. Раннее просыпание по ощущениям создает положительный биохимический фон, ощущение пространства, спокойствия и при этом фокуса. До 30 лет ложился не раньше 2 ночи. Период максимальной продуктивности - 7:00 - 12:00.
— Спорт. Здесь я регулярно проебываюсь, выпадая по пол года и потом в "режиме подвига" наверстывая упущенное. Явно самая слабая моя сторона, но когда вливаюсь в регулярные кардио и силовые нагрузки -- ощущение некст левел катки. Снова пытаюсь найти sustainable режим, не упарываясь в рузультат.
— Медитация и дыхательная гимнастика. Тут все просто -- утром и вечером по 10 минут. Доказанно снижает неизбежный уровень тревоги от активной работы и графиков
— Свежий воздух. Как в смысле прогулок, так и гигиена воздуха в спальне. Мозгу важно менять картинку. Еще прогулки насыщают кислородом. В общем топ.
—Солнце. 15-30 минут каждый день. Можно сочетать с медитацией
— Гигена сна. Ритуалы до и после пробуждения -- книга vs Твиттер, чай, душ, время с детьми. Кто храпит - тест сна и возможно девайсы.
— Социализация, общение с друзьями. Очень просто выпасть из социальной жизни, выискивая гемы. Если нет единомышленников и приятных людей в окружении, существуют куча клубов и DAO.
— Путешествия -- один из самых крутых источников "здорового" дофамина (такого разделения нет, дворовой оборот).
— Хобби. То что делаем не для профита а для удовольствия. Бывают "смежные" решения, типа инвестирования в Fully Onchain games
— Альтруизм, благодарность и коллективные ценности. Не буду уходить в философию + тема крайне субъективна, но радость отдавания -- одна из топовых духовных наград самому себе на уровне ощущений.
383 viewsRodion Longa, edited 12:59
К
