Как мужчина может увеличить шансы стать отцом здорового ребенк | Клуб нутрициологов

Как мужчина может увеличить шансы стать отцом здорового ребенка?

Большое заблуждение думать: «Ребенка вынашивает женщина, значит только она и отвечает за благополучие плода».

На самом деле, активность и качество спермы отца крайне важны для зачатия и рождения здорового ребенка на свет. Статистика неумолима: на сегодняшний день от 20 до 70% случаев бесплодия — мужской фактор.

К счастью, многие проблемы можно решить через питание и образ жизни будущего папы.

5 лайфхаков для улучшения качества и активности сперматозоидов через питание:

Соблюдать размеры порций и следовать принципу здоровой тарелки — ½ овощей, ¼ углеводов и ¼ белка.

Мужчины зачастую меньше обращают внимание на качество еды. Их рацион содержит много мучного, сахара и трансжиров (макароны, хлеб, фастфуд, выпечка). Такое питание может привести к нарушению чувствительности организма к инсулину, сахарному диабету, хроническому воспалению. Это, в свою очередь, нарушает функции сперматозоидов и уменьшает их количество.

Обогатить рацион продуктами, богатыми селеном.

Он входит в состав сперматозоидов и помогает сохранить их структурную целостность. Различные аномалии и нарушение подвижности сперматозоидов — часто вина дефицита селена.

Источники селена:
Бразильский орех, печень, яйца, устрицы, осьминоги, лук, брокколи, горох, чеснок и тыквенные семена.

Обогатить рацион продуктами, богатыми цинком.

Это важнейший микроэлемент для созревания сперматозоидов на завершающих этапах, он участвует в создании новых клеток.

Где найти цинк?

Фасоль, горох, печень, гречка, кедровые орехи и тыквенные семечки.

Обогатить рацион продуктами, богатыми витамином Е.

Установлена прямая связь между уровнями витамина Е в семенной плазме и процентом подвижных сперматозоидов в сперме. Низкий уровень витамина Е в сперме часто связан с мужским бесплодием.

Кстати, витамин Е + селен = идеальное усвоение.

Лидеры по содержанию витамина Е — миндаль и фундук. Еще он содержится в фисташках, кешью, кураге, облепихе, шиповнике, лососе и черносливе

Обогатить рацион продуктами, богатыми витамином В9.

Он способен уменьшать хромосомные дефекты спермы. Необходим для улучшения фертильности, потому что отвечает за создание новых клеток.

Источники витамина В9:
Говяжья, свиная и куриная печень, зелень, бобовые культуры, грецкий орех и фундук.

Еще больше о том, как объяснить мужчине важность совместной подготовки к беременности женщины и какую роль в этом играет его питание, образ жизни и привычки, расскажем на интенсиве «Идеальная беременность и здоровый малыш» 6-7 июня .

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, клинический нутрициолог Виктория Александрова ответит на самые частые вопросы:

Когда пора начинать подготовку к беременности — месяц, полгода, год?
Нужны ли персональные рекомендации или достаточно отказаться от вредных привычек?
Можно ли беременным употреблять витаминные добавки, и если да, то какие?
насколько опасен стресс и проблемы со сном во время беременности — как решить эти проблемы?
Как подготовиться к встрече с малышом и можно ли избежать срывов и депрессии?

Задайте свои вопросы напрямую экспертам на интенсиве «Идеальная беременность и здоровый малыш» 19-20 июня.

Зарегистрироваться на интенсив