5 научных фактов о связи стресса и спорта, которые вы должны знатьПробежка после тяжелого рабочего дня или утренняя йога в преддверии ответственного публичного выступления не только красиво выглядят в соцсетях, но и биохимически воздействуют на весь наш организм, снижая уровень стресса и его восприятие.
Что говорит об этом наука? Люди, на регулярной основе занимающиеся спортом, оптимистичнее смотрят на проблемы, даже если находятся в состоянии стресса.
Люди, которые проводят больше 10 часов в постели и не двигаются в течении дня, имеют чрезмерную чувствительность к стрессу.
20-30 минут аэробных упражнений дают эффект облегчения стресса на несколько часов. Людям, чей стресс связан с работой, подойдет разделение упражнений на две тренировки: 10-15 минут утром и во время обеда.
Физическая активность должна приносить человеку удовольствие, иначе она не поможет снизить стресс.
Китайское исследование, в котором приняло участие 11 066 человек, выявило, что интенсивные тренировки в периоды стресса также негативно влияют на нервную систему, как и их полное отсутствие.
Почему тренировки могут усугублять стресс? «Гормон стресса» кортизол выделяется не только когда мы нервничаем, но еще и во время тренировок, которые для нашего организма слишком интенсивные. Если переборщить со спортом, появится избыток кортизола. В итоге, вместо облегчения организм получит двойной стресс.
За счет чего тренировки могут снижать стресс?Во время умеренных занятий спортом в нашем организме выделяются эндорфины («гормоны радости»), которые улучшают настроение, а также снижают боль и уровень кортизола.
Чтобы достичь этого эффекта, важно правильно подобрать тип тренировок (и план питания). Этому мы обучаем в МИИН на курсе «Фитнес-нутрициолог».
