Доброе утро! Желаем отличной недели без стресса! Старт бес | Клуб нутрициологов

Доброе утро! Желаем отличной недели без стресса!

Старт бесплатного марафона PRO Стресс уже СЕГОДНЯ!
Для участия просто выполните все условия под постом и ждите прямых эфиров

https://www.instagram.com/p/CK0uqHurv5i/

Подготовили для вас подборку исследований на тему взаимосвязи стресса и заболеваний ЖКТ

Стресс и синдром раздражённого кишечника

Являются ли симптомы СРК выражением психического стресса или стресс от жизни с СРК делает людей более склонными к психологическим трудностям?

В исследовании, в котором участвовали 94 000 мужчин и женщин, выяснили, что у людей с СРК:
более, чем на 50% наблюдалась склонность к тревожному расстройству,
более чем на 70% были симптомы депрессии.

Что бы ни случилось раньше, тревога и симптомы СРК со стороны пищеварения усиливают друг друга

Терапия для снижения тревожности уменьшает стресс и симптомы СРК

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает при тревожных расстройствах с СРК?

Было проверено 2 322 человека, проходивших терапию за 12 месяцев на наличие СРК.

После приема КПТ у пациентов наблюдалось клинически значимое улучшение как тревожности, так и симптомов СРК через 6 месяцев наблюдения.

Кроме того, управление стрессом, медитация и релаксация улучшают симптомы у людей с СРК.

Осознанное питание уменьшает симптомы СРК

Осознанное питание — это практика уделять внимание процессу приема пищи.

Исследования показали, что внимательность может уменьшить вздутие и симптомы расстройства у людей с язвенным колитом и СРК.

Жевание как способ преодоления стресса

Тщательное пережевывание пищи гарантирует, что у вас будет достаточно слюны для пищеварения. Это может помочь предотвратить такие симптомы, как несварение желудка и изжога.

Жевание снижает вызванные стрессом изменения морфологии центральной нервной системы, особенно в гиппокампе и гипоталамусе.

Эмоциональное переедание негативно влияет на пищеварение

Если вы не обращаете внимания на сигналы голода и сытости и едите, когда вы эмоциональны или тревожны, это может негативно повлиять на пищеварение.

Люди, которые ели, когда были обеспокоены, испытывали более высокий уровень несварения желудка и вздутия живота:
во время состояния тревоги растяжимость желудка значительно снизилась;
релаксация, вызванная приемом пищи, подавлялась во время состояния тревоги, и это сохранялось в течение 60-минутного измерения.

Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться и обратить внимание на сигналы своего тела, это поможет уменьшить симптомы пищеварения после еды.

Спорт, стресс и ЖКТ

Стресс, вызванный физическими упражнениями, может привести к желудочно-кишечным расстройствам, тревоге, депрессии и снижению успеваемости.

В моделях на мышах интенсивный стресс, вызванный физической нагрузкой, усугубил воспаление кишечника и клинические исходы из-за снижения уровня Turicibacter spp., увеличения количества Ruminococcus gnavus, Butyrivibrio spp., Oscillospira spp. и Coprococcus spp.

Для снижения риска дискомфорта в ЖКТ у профессиональных спортсменов был рекомендован специальный рацион:
отказ от жира и клетчатки;
повышенное потребление сложных полисахаридов;
снизить потребление животного белка в дни отдыха и тренировок;
дополнение диеты пребиотиками и/или пробиотиками.

Такая диета направлена на улучшение работоспособности за счет увеличения метаболитов здоровой микробиоты во время упражнений и ограничения тех, которые могут усугубить последствия стресса

#исследования_МИИН

А вы замечали изменения в работе ЖКТ во время стресса?