2022-09-23 21:26:42
ПРАКТИКА ПРОТИВ БЕСПОКОЙСТВА
«5-4-3-2-1»
⠀
Замечательное упражнение, чтобы преодолеть беспокойство и вернуться в момент «здесь и сейчас».
⠀
Практика «5-4-3-2-1» – это простой, но эффективный инструмент восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять над ним верх, и она включает в себя гораздо больше, чем просто обратный отсчет от пяти до одного.
⠀
Упражнение помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
⠀
Вот, что нужно делать:
⠀
1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
⠀
2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
⠀
3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
⠀
4. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
⠀
5. Наконец, ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус.
⠀
Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей.
2 views18:26