2022-11-04 08:15:58
Что происходит с телом, когда вы спите:
0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
<5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
<6 ч - усиление чувства голода
<6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
18 views05:15
S
