л
учшие упражнения для колен
Эффективные упражнения для коленного сустава.
Главное – это на забывать тренироваться регулярно.
Приседания с мячом на стул
Сядьте на стул, зажмите мяч (можно взять подушку) между коленями.
Ноги должны полностью стоять на полу.
Поднимите руки перед собой ладонями вниз.
Переместите свой вес на пятки и привстаньте со стула, полностью выпрямляя руки. Мяч всё время зажат коленями.
Задержитесь в этой позиции на 30 секунд.
Вращения ногой
Станьте возле стула, придерживайтесь правой рукой за спинку, а левую положите на пояс.
Левую ногу отведите в сторону и поднимите на 45 градусов над уровнем пола.
Продолжайте движение, сгибая колено и подтягивая его к груди.
Затем верните ногу в исходное положение, но не опускайте ее на пол.
Повторите 20 раз для каждой стороны.
