Как убрать жир с боков: пошаговая инструкция Шаг 1. Составьт | Доктор Айболитов
Как убрать жир с боков: пошаговая инструкция
Шаг 1. Составьте меню с диетологом
Мы не устанем повторять - только квалифицированный врач определит причину жировых отложений и подберет правильное питание.
Шаг 2. Занимайтесь спортом
Если Вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись.
Они не сожгут калории 100% - но образуют крепкий мышечный каркас.
А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках, на наш взгляд.
Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера.
Вам нужно:
- Делать боковую планку - здесь задействуются косые мышцы живота, которые во-многом отвечают за стройность талии.
Поначалу будет сложно, но со временем привыкнете. Для усиления можно делать скручивания, по очереди сгибать ноги в коленях и т.д.
- Выполнять "лодочку" - лежа на спине, по очереди касаться руками стоп (ноги согнуты в коленях, лопатки не касаются пола, подбородок не лежит на груди).
Запомните! Чем больше двигаетесь, тем сильнее сжигается жировая прослойка. Поскольку на животе и боках она сильнее всего, поначалу эффект малозаметен. Сочетайте обязательные упражнения для похудения с кардионагрузками, занимайтесь 3 раза в неделю - и тогда результат появится.
Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни
Под этим подразумевается не только отказ от алкоголя - научно доказано, что этанол очень калориен - но и соблюдение режима сна.
Если организм не отдыхает должным образом, да еще по работе ежедневно "прилетают" стрессы, начинается выработка кортизола.
Этот гормон стресса разрушает мышцы и способствует созданию жировой прослойки - того, с чем мы упорно боремся все время.
Исключайте людей и события, которые заставляют нервничать, из своей жизни. Если не получается, обязательно занимайтесь тем, что приносит спокойствие: йогой, любимым хобби, длительными прогулками на свежем воздухе и т.д.
Шаг 4. Позаботьтесь об уходе
При резком похудении кожа может стать дряблой.
Не вините себя за неправильное питание - возможно, просто нехватка коллагена в глубоких слоях эпидермиса.
Справиться с этим помогут кремы.
