МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ТРЕЙДИНГА: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛ | FTT Обучение и Психология Трейдинга
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ТРЕЙДИНГА: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ?
Успешные трейдеры чувствуют рынок, но чувства и эмоции не мешают их торговой деятельности. Они отслеживают не только рыночные модели, но и свои собственные модели поведения.
Психологический комфорт во время торговли так же важен, как и хорошая торговая стратегия. Медитация помогает трейдерам осознанно использовать эмоции и чувства как дополнительные данные при работе на рынке.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЗАНИМАЕТ МЕДИТАЦИЯ И КАК ЧАСТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЕЕ ПРАКТИКОВАТЬ
Медитировать необходимо каждый день. Иногда это может быть трудно, так как должно пройти некоторое время, чтобы это действие вошло в привычку. В какие-то дни медитировать будет легче, в какие-то - сложнее, но в данном случае важен процесс, а не результат.
Часто рекомендуют медитировать утром, сразу после пробуждения. Это хорошая возможность проснуться, почувствовать себя физически бодрым и настроить свой ум на осознанность в течение дня.
Вот несколько советов, как начать медитировать:
выберите время суток, когда вы сможете медитировать каждый день. Легче сформировать привычку, если вы повторяете какое-то действие в одно и то же время дня;
выберите тихое место. Вначале будет легче, если внешние звуки не будут отвлекать и беспокоить вас;
сядьте удобно. Лучше, если вы будете держать спину прямо, потому что так легче глубоко дышать. Лучше не скрещивать ноги и руки, потому что кровь будет плохо поступать в конечности и тело будет чувствовать усталость. Важно сидеть прямо, потому что когда человек лежит, мозг настраивается на сон. Для медитации важно найти баланс между расслабленным и сосредоточенным состояниями;
лучше медитировать под руководством опытного инструктора. Например, найти аудиокассету и выполнять упражнения, слушая их.
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ
Как правило, медитация начинается с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Глаза открыты, взгляд не направлен на что-то конкретное. Грудь расправляется, а легкие наполняются воздухом. Когда вы выдыхаете через рот, грудь расслабляется, а легкие сжимаются, как воздушный шар, когда из него выходит воздух.
После того как вы сделаете несколько первых вдохов и выдохов, мозг настраивается на медитацию. После этого вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Сначала медленно просканируйте свое тело сверху вниз, чтобы "увидеть", есть ли где-то дискомфорт или напряжение. Помимо физических ощущений, важно обратить внимание на эмоции, чтобы понять, чувствуете ли вы себя спокойным, разочарованным или радостным.
Затем направьте свое внимание на дыхание. Некоторым людям легче сосредоточиться на дыхании, когда они считают вдохи и выдохи. Вам следует сосчитать их до 10, а затем начать с самого начала.
Цель медитации не в том, чтобы перестать думать, а в том, чтобы отслеживать появление мыслей и позволять им приходить и уходить. Поэтому каждый раз, когда ваше внимание переключается с дыхания на какую-то мысль, остановите себя и постарайтесь осознать, что это за мысль или чувство. Как только вы назовете или идентифицируете мысль, она исчезнет, и вы сможете вернуться к дыханию. Не обязательно фиксировать все мысли - старайтесь фиксировать только те, которые действительно отвлекают вас от дыхания. Людям трудно сосредоточиться на одном действии в течение длительного времени, поэтому появление мыслей во время медитации вполне естественно.
Научиться медитировать может быть нелегко, потому что мозг имеет множество различных настроений. Человек не может полностью их контролировать, но может научиться их использовать. Это приходит с опытом и тренировками.
Во время медитации для успешной торговли трейдеры стараются создать место тишины и отдыха для мозга и не пытаются запереть все мысли в одном месте, поэтому важно получать удовлетворение от отдыха и тишины.
#FTT_ОБУЧЕНИЕ #FTT_ПСИХОЛОГИЯ #ШКОЛА_FTT
