Тренировка 10.11.2021 Милые дамы: 1. Разминка, разогрев. 2. Кардио для разминки 10-15 минут (бег или вело) 3. Жим ногами (3 подхода: 10-15 повторений) 4. Выпады с гантелями (3 подхода: 10-12 повторений на каждую ногу) 5. Разгибания ног в тренажёре (3 подхода: 15-20 повторений) 6. Стульчик у стены ( 1 подход на максимум времени) 7. Подъем на блин на икроножные мышцы с весом ( 2 подхода: 15-20 повторений) 8. Подтягивание на гравитроне (3 подхода: 8-12 повторений) 9. Тяга верхнего блока ( 3 подхода 8-12 повторений) 10. Тяга нижнего блока ( 3 подхода: 8-12 повторений) 11. Гиперэкстензия ( 3 подхода: 10-15 повторений) ◦ 4 views10:04
