Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Тренировка 10.11.2021 Милые дамы: 1. Разминка, разогрев. 2. | CRYPTO HOUSE 📈

Тренировка 10.11.2021
Милые дамы:
1. Разминка, разогрев.
2. Кардио для разминки 10-15 минут (бег или вело)
3. Жим ногами (3 подхода: 10-15 повторений)
4. Выпады с гантелями (3 подхода: 10-12 повторений на каждую ногу)
5. Разгибания ног в тренажёре (3 подхода: 15-20 повторений)
6. Стульчик у стены ( 1 подход на максимум времени)
7. Подъем на блин на икроножные мышцы с весом ( 2 подхода: 15-20 повторений)
8. Подтягивание на гравитроне (3 подхода: 8-12 повторений)
9. Тяга верхнего блока ( 3 подхода 8-12 повторений)
10. Тяга нижнего блока ( 3 подхода: 8-12 повторений)
11. Гиперэкстензия ( 3 подхода: 10-15 повторений)