ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНЫХ НОГ И БЕДЕР Справится, с проблемой толстых | Доктор Айболитов
ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНЫХ НОГ И БЕДЕР
Справится, с проблемой толстых ног, позволит комплекс действий и надо помнить, что за неделю модельных ног достичь нельзя, правильное питание и физические нагрузки станут ежедневными спутниками.
В течение дня обязательно выпивать по 2 литра воды, воду можно заменять настоями из шиповника, зеленым чаем, обязательно выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи, и по истечении двух часов после еды.
В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи, употребить фрукты лучше до 12 часов дня.
Фрукты и овощи в сыром виде лучше кушать за полчаса до приема основной пищи, назовем это перекусом.
Основные блюда должны включать в себя продукты богатые клетчаткой, нежирное мясо, морские продукты.
Исключать жир полностью нельзя, поскольку отсутствие жирной пищи негативно скажется на организме, поэтому в блюда надо добавлять, немного оливкового либо подсолнечного нерафинированного масла.
При приготовлении овощей старайтесь сохранить содержащиеся в них витамины, готовьте блюда на пару либо в мультиварке.
Примеры упражнений:
Первое упражнение: сядьте на пол, руки отведите назад и облокотитесь на них, теперь начинайте поднимать вверх одну ногу, затем вторую, при этом не сгибать колена.
Второе упражнение: стоя спиной, прикоснитесь к стене, ноги поставить в прямое положение, и параллельно стене их поднимайте, с начала правую 15 раз, после левую 15 раз, старайтесь максимально высоко поднимать ноги.
Третье упражнение «велосипед», выполняется лежа на спине, вращайте ноги, как будто вращаете педали на велосипеде.
После упражнений примите контрастный душ.
