Как избавиться от храпа?
Простые упражнения ( советы коллеги ЛОР-врача. ) Высуньте язык, насколько можете, так, чтобы чувствовалась напряженность тканей глотки у основания языка. Зафиксируйте его в этом положении на пару секунд и в это время произнесите долгий звук «иии». Сделайте два подхода, каждый 30 р.
Это движение укрепляет ткани ротовой полости.
Пальцами нажимайте на подбородок. Прилагая силу, передвигаете вперед-назад мышцы нижней челюсти. Сделайте два подхода, каждый 30 р.
Эти движения помогут натренировать мускулатуру, выдвигающую челюсть, с их помощью увеличивается просвет дыхательных путей и уменьшается храп.
С силой сожмите зубами и удержите предмет три-четыре минуты. Делайте перед тем, как ложиться спать.
С помощью этого упражнения тренируются носоглотка и жевательные ткани, что способствует тихому засыпанию.
Выполняйте дыхание носом с закрытым ртом. Язык оттяните с напряжением к горлу. Сделайте два-три подхода, каждый 10-15 р.
Эти движения способствуют тренировке тканей неба.
