Наша и Р. Зайдуллина рекомендация - слушать и читать Andrew Hu | Все о блокчейн, мозге и WEB 3.0 в России и мире

Наша и Р. Зайдуллина рекомендация - слушать и читать Andrew Huberman, руководитель лаборатории нейрофизиологии в Стэнфордской школе медицины

Он изучает нейропластичность, изменение работы мозга под влиянием опыта, способы повышения эффективности нейропластичности. В частности, он пытается найти способ остановить развитие болезней, связанных со слепотой, а еще как быстрее меняться.

Вот часть некоторых тезисов

1. Адаптивная нейропластичность (когда нейронная система обновляется, чтобы сделать, например, выучиваемый навык интуитивным/автоматическим) происходит в две фазы: обучение в возбужденном состоянии (alertness) с сильным фокусом на изучаемом и глубокий сон/ глубокий отдых (когда не делаешь ничего!), во время которых собственно происходят изменения в нервной системе. Ещё раз: поработал, но не отдохнул (максимально бездеятельно) — никакой тебе нейропластичности.

2. Это значит (и проводились исследования), что если поспать 20 минут СРАЗУ после нагруженного обучения — учишься быстрее. Поработал полтора часа? Сразу поспать!)

3. Если человек учит какой-то навык, и на фоне этого процесса звучит повторяющийся звук (напр., звон колокольчика), то если этот звон колокольчика повторить во сне, то нейропластичность во сне ускоряется и навык учится быстрее.

4. Мозг меняет фазы активности не только во сне (про что все знают), но и во время бодрствования (более возбужденный/более спокойный; ультрадиановые циклы), и усредненно каждая фаза длится 90 минут. Работать на нейропластичность надо в более возбужденную фазу, когда и мотивация субъективно повышена. При этом любая деятельность, связанная с адаптивной нейропластичностью, поначалу воспринимается тяжело, как труд (кроме детей до 25 лет, которым вообще делать ничего не надо, мозг там сам себя пассивно переделывает изи).

Интервью на ютюб

Инстаграм Andrew Huberman