Бодрого утра друзья!!!
Сегодня легкая согревающая тренировка для холодной и дождливой Перми. Если вы тоже депресуете с утра то рекомендую мою сегодняшнюю тренировку
Разминка 15 минут
Жим штанги 50 кг / 15-20 раз / 7 п.
Жим гантелей на наклонной лавке 16 кг / 20 раз / 7 п.
Сведение рук в тренажёре 45 кг / 20 раз / 7 п.
Махи в стороны с гантелями сидя на лавке 7 кг / 20 раз + отжимания от пола 20 раз ( если не идёт то делай на коленках ) = 5 кругов
Горизонтальная тяга 45 / 15 раз + трицепс с прямой рукояткой 45 кг / 15 раз = 5 кругов
Вертикальная тяга ( обратный хват ) 45 кг + трицепс с прямой рукояткой но обратный хват 36 кг / 15 раз = 5 кругов отвес на себя
Я делал все упражнения по 7 подходов не торопясь, отдыхая между подходами по 1 мин.
Удачной тренировки и хорошего дня!
